なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さん(@nst_nakata)のカレンダー・ブログ形式Twitter | meyou [ミーユー]

• 16時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月27日

   頭痛→ストレッチ 腰痛→ストレッチ 猫背→ストレッチ 小顔→ストレッチ 美脚→ストレッチ 肩コリ→ストレッチ むくみ→ストレッチ 首コリ→ストレッチ 体が硬い→ストレッチ ロコモティブ→ストレッチ リラックスしたい→ストレッチ 自律神経を整えたい→ストレッチ 不調にも美容にもストレッチ😌

        
   
   

• 13時
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1. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   まさお｜清潔感コーチ
   @mso_ymnk

   10月27日

   小顔にしたり顔周りをスッキリできるストレッチをまとめてRTしました！ 1回やってみるだけで次の日見違えますよ！ twitter.com/nst_nakata/sta… twitter.com/nst_nakata/sta… twitter.com/nst_nakata/sta…

        
   
   
2. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   なぁさん｜ひとりサロン経営
   @hitori_saron2

   10月27日

   今月末からビッグコミックスピリッツでぼく(ストレッチトレーナーとして)監修する連載漫画がはじまります。 pic.twitter.com/M0vbHEfkQ0

        
   
   
    

• 12時
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1. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   なぁさん｜オンラインレッスン
   @nst_nakata

   10月27日

   四十肩・五十肩を予防するストレッチです。大半の原因は、肩甲骨が動かない状態で急に負荷をかけるから。 ということで、まずは背中の表層にある「僧帽筋」ストレッチ(左上)でしっかり緩めたあと、 深層にある「菱形筋」(他3つ)のストレッチで肩甲骨を動かせるようにすれば大丈夫。40歳以上はぜひ😌 pic.twitter.com/sYXbybeZzO

        
   
   
    

• 11時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月27日

   なかなか疲れか取れないひとは最低でと6時間は寝ましょう。 1日5時間睡眠を1週間つづけた男性のテストステロン分泌率が10〜15%落ちたデータがあり、このホルモンは疲労回復に関係があるからです。 良く眠るコツは、深部体温は上がれば下がる習性を利用して、就寝90分前にお湯に15分浸かることです😌

        
   
   

• 08時
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1. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   あさみ|体が硬くても出来る脱力ヨガで肩コリ・猫背解消
   @asami_yoga_

   10月27日

   ヨガの腹式呼吸は副交感神経を高めてくれます💭✨ふかーい呼吸で体の力みをほどいてリラックス🌿😌 twitter.com/nst_nakata/sta…

        
   
   

• 07時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月27日

   ストレッチやってるけど柔らかくならない！て人は生活習慣を見直すんが妥当。筋トレなら睡眠や食事のことを気にかけてプロテインのようにお金まで使うやないですか？が、ストレッチも同じやのに伸ばすだけ。それは無理です。人体という土台にある、筋肉というパーツの性能をアップさせるんですから。

        
   
   

• 22時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月26日

   男性は30代、女性は40代から肩こり・腰痛がキツなります。というのも、副交感神経のパワーが落ちて交換神経が興奮しやすくなり、血管を縮めて血流が滞りやすくなるからです。手頃な解決策は副交感神経を優位にする複式呼吸。呼気:吸気=2:1のバランスで、吸う時はお腹を膨らませ、吐く時は凹ませます。

        
   
   

• 21時
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1. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   ツカコシ タカオ.
   @TakaoTsukakoshi

   10月26日

   本当にこれ！ そして敢えて付け足す⑥がある それは… is.gd/Lz766y twitter.com/nst_nakata/sta…

        
   
   

• 18時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月26日

   @flow_t体質の問題もあるので、同じストレッチメニューしててもかなり個人差でますよ😌

        
   
   
2. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   かず＠脚を細くするトレーナー
   @kazutashogo

   10月26日

   共感、、。 twitter.com/nst_nakata/sta…

        
   
   
3. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   松浦晴輝/コンディショニングパートナー
   @harukicc

   10月26日

   これに加えてちょいちょい立って歩く休憩も大事ですね。 "綺麗な姿勢で仕事し続ける" のはほぼ不可能なので、休憩を挟んで座るから解放されるのも大事🙆‍♂️ twitter.com/nst_nakata/sta…

        
   
   

• 15時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月26日

   ◆「座る」を変えて姿勢は正せる ①高いイスより低いイス ②スタンディングワーク ③足組は禁止 ④ヤンキー坐りあり ⑤健康グッズのイスを変える 腰に負担がかからない座り方とは、骨盤が立ってること。カラダは何も意識しないと重力に従って寝てしまうので！ ①〜⑤を取り入れてみてください😌

        
   
   

• 12時
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1. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   なぁさん｜オンラインレッスン
   @nst_nakata

   10月26日

   柔軟性チェックリスト ⭕️は「生活に支障のないレベル」を基準にしています。自分の硬さをチェックしましょう😌 pic.twitter.com/96QRYzC0SP

        
   
   
    

• 10時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月26日

   ◆ストレッチの基礎知識😌 ・伸ばしすぎると姿勢が悪くなる ・猫背肩甲骨はがしは基本NG ・運動前の静的ストレッチはNG ・運動前の動的ストレッチはOK ・ぼくのツイートはほぼ静的ストレッチ ・運動後の静的ストレッチはゆるめ推奨 ・左右均等=正解ではない ・バランスを取るため硬い方だけやる

        
   
   

• 07時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月26日

   ストレッチでダイエットできた！という声をたまに耳にしますが、それはむくみが減っただけ。 お客様から足が細くなった・顔がほっそりした・靴のサイズ小さくなったと言われるものの共通しているのは体重は変わらないという点。 つまり「スタイルを良くする」ことが目的ならストレッチは正解です😌

        
   
   

• 22時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月25日

   頭痛で悩む人が多いですが筋肉の硬さが原因の人が多いです。背中や首の筋肉が硬いと血が頭にいきにくいですよね？てことは、酸素もいかないわけで、それで頭痛が起こります。薬飲むのもいいですがストレッチして肩・首・背中の筋肉を緩めましょう。長期で見たらそっちの方が時間もお金もお得です😌

        
   
   

• 15時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月25日

   ストレッチで脂肪を燃やしたり体重を落とすことはできません。 が、血流がよくなることで余分な水分の滞りがなくなり、むくみが減って顔や体や脚がほっそりする女性はいます。 運動が苦手だけどビジュアルだけでもスッキリさせたい女性は週60分目安でぜひストレッチ継続してみてください😌

        
   
   

• 09時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月25日

   ◆男性が30歳から疲れやすい理由 ・20代より筋肉量が7%減る ・20代44%→30代37%へ ・20台より圧倒的に運動不足 ・血流悪くてカラダが硬くなる ・硬いせいでカラダの負担が大きい ・基礎代謝が悪くなり太やすい ・交感神経が優位になりやすい ストレッチして動けるカラダ作りからはじめめしょう😌

        
   
   

• 07時
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1. 
   なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年
   @nst_nakata

   10月25日

   ◆ストレッチの基礎知識 ・軽い運動効果がある ・ダルさがでて筋肉痛にもなる ・エビデンス上は筋肉がつく ・ストレッチでの変化は3ヶ月必要 ・2ヶ月は脳の耐性で柔軟性アップ ・3ヶ月目に筋肉に変化がでる ・ズレた骨格を調整することもできる ・週合計90分が理想 ・柔らかすぎても姿勢は悪くなる

        
   
   

• 00時
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1. なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年さんがリツイート
   
   さちゃちゅむ
   @sachi_grace

   10月25日

   こんなんしたろかなと思うレベル twitter.com/nst_nakata/sta…